如何在徒步中防止和處理水泡

摘要

徒步者和背包客最常經歷的一個普遍問題之一是水泡。它們可能很小,但是它們很容易導致足夠疼痛使你要結束你的行程。我們將這個指南放在一起以幫助教導您如何完全地去防止水泡,要學習如何處理它們,并且提供一般的足部護理貼士使你的腳趾在旅途中保持快樂和健康。

如何在徒步中防止和處理水泡

徒步者和背包客最常經歷的一個普遍問題之一是水泡。它們可能很小,但是它們很容易導致足夠疼痛使你要結束你的行程。我們將這個指南放在一起以幫助教導您如何完全地去防止水泡,要學習如何處理它們,并且提供一般的足部護理貼士使你的腳趾在旅途中保持快樂和健康。

什么導致水泡?

壓力,熱量,和水分是導致徒步中在腳上行成水泡的主要罪犯。通過學會最小化這些刺激因素,你將能夠使你的腳趾感覺良好并且在旅途中繼續往前沖。如果你的腳趾頭確實開始在叫,這個推文將會正確地教你要做什么去控制這種情況,最小化疼痛,并且開始走向康復的道路上,而不是讓水泡問題繼續加劇。

越野跑鞋 vs. 靴子 - 在徒步和背包旅行的時候我們幾乎都是穿越野跑鞋,在以后的五個理由要丟掉你的徒步靴子的推文中會解釋到??偨Y來說,越野跑鞋會比靴子舒服很多,輕量化,可透氣,干得快。但是在某些情況下,靴子又是能發揮作用的那個。想要更加深度看看我們要尋找怎樣優秀的徒步鞋子,后期可以查看我們的十大最佳徒步鞋和靴子清單。

如何在徒步中防止和處理水泡

如何防止水泡

合適的鞋子 - 保證你不會起水泡的最重要額因素是保證你的鞋子/靴子非常合適。穿起來太緊的鞋子幾乎肯定都會行成壓力而導致水泡,所以目標是輕松合腳。鞋子內一點點額外的寬敞(特別是在鞋頭)是很好的,但是你不會想要你的腳能滑動,所以確保你的鞋子剛好合適。一對好的鞋墊可以很好地幫助到你,如果你的腳是在兩個大小之間或者也需要額外的保護。

長線中的腳部長大 - 如果你在長距離徒步,請記住你的選擇可能要要改變,并且因為你行走很多的英里路你的腳可能會變平/變寬。我們不推薦為了穿越型徒步立馬一次性買完所有的鞋子,因為隨著旅途的接近尾聲你可能會想要加大尺碼。我們其中一位作者在她的2次穿越型徒步中腳的大小大了接近2個碼!

磨合新鞋子(特別是靴子)- 如果你在旅行中打算穿全新的鞋子 (特別是靴子),保證你在前往邊遠地區之前穿著它們磨合一下。新的鞋子/靴子可能會相當硬并且如果有有壓力或者摩擦的地方,你會想要從你自己的家郵寄舒服的鞋子過來,并且如果需要的話會做調整。舊鞋會舒服得多并且逐漸地,你的鞋子會適應你的腳,但是保證舊靴子的鞋底仍然有好的摩擦力并且靴子里面有緩沖/支撐。不幸地,沒有鞋子或靴子可以穿一輩子。

如何在徒步中防止和處理水泡

保持腳的干凈 - 盡量保持腳部干凈會幫助降低由于灰塵和碎片導致的發炎,同時也降低了水泡會感染的機率。抓緊機會在涼爽的流動的水中沖洗你的腳并且在一天的末尾在營中清洗它們。在一整天的徒步之后(還有在下雨條件下的濕腳),保持你的腳一整夜的干凈和干燥是很重要的,這可以使得你的皮膚得到復原。

更換你的襪子 - 攜帶至少兩雙徒步襪子是聰明的,那樣子你可以在需要的時候換掉它們并且在稍后沖洗/干燥另外一雙。我們在我們的背包后面放了一個大的安全的針可以將襪子和手帕夾在那里,那樣子它們可以在我們移動的同時風干。我們也喜歡打包一雙舒適溫暖的襪子并且保留它們等到晚上在我們的睡袋里面穿。保持你的腳在相對干凈的襪子里可以幫助你維持腳能更加健康,更加舒適,并且不起泡。

如何在徒步中防止和處理水泡

好的襪子 - 高質量的襪子對保持你的腳在旅途中的干燥和涼爽至關重要。羊毛和人造纖維對于從你的皮膚上帶走汗是最佳的,并且經過水的劃過它們也是干得很快的。棉應該要避免,因為它效果比較差并且會導致水泡。好的徒步襪子應該要貼腳,沒有起皺以最小化摩擦。在另外一雙襪子下穿薄的襪子是為那些額外易于得水泡的人是一個很好的方式。另外一些徒步者發現五指襪很有幫助,特別是防止腳趾間的水泡。想要更多細節的話,后期可以查看我們的最佳徒步襪子清單。

調整你的鞋帶 - 花費時間針對不同的地形去調整你的鞋子/靴子的帶子是很值得的,它可以使你的腳保持好的形狀。大多數時間,我們將鞋子綁得松一點使得我們的腳有空間膨脹和舒服。但是在長的陡峭的下降過程中,我們將鞋帶綁緊在腳背處(腳踝和腳相見的地方)以防止我們的腳趾撞到我們鞋子的前面。

通一下氣 - 在休息的時候取下你的鞋子還有襪子去通一下氣你的腳會感覺很好還有在走長途時可以防止水泡??隙ǖ?,這會花掉你幾分鐘的時間,但是它非常值得你這樣去做,這樣可以使你的皮膚呼吸并且給予你的襪子一個機會去烘干。我們一般的規則是假如你休息15分鐘或者更長,鞋子要取掉。通過用你的背包撐起從而舉起你的腿和腳也可以降低膨脹并且加快你下半身的恢復。這也是一個將任何殘骸匆你的鞋子里抖出來的好機會,也可以觀察你的腳泛紅的地方。

如何在徒步中防止和處理水泡

如何處理泛紅處

1. 停下 -如果你在徒步的時候留意到任何的腳痛或者不舒服,立馬要停下來,找一個地方坐下來,并且脫掉你的鞋子去看下是什么情況。做這個會花一點時間并且停下來是很煩人的,但是這個簡單的步驟長期來說可以輕易省掉你很多的時間和痛楚。

2. 膠帶 - 如果水泡還沒形成的話,清理和弄干那個地方,然后再在泛紅處覆蓋一層布基膠帶去降低摩擦。確保布基膠帶在你的皮膚上是粘得盡量地平順。

3. 潤滑油 - 如果皮膚是紅的和刺痛的,或者已經部分形成了水泡,在上面涂抗生素藥膏,并且在用膠帶之前在泛紅處覆蓋上水泡繃帶,急救繃帶,或者斜紋棉布。

4. 離開 - 如果泛紅處沒有惡化,在你回家之前嘗試將膠帶留在那里,并且為了防止損傷你的皮膚,回家后可以非常小心地撕掉它。

如何在徒步中防止和處理水泡

如何處理水泡

有時候,無論你防止得有多么好,你仍然會得到水泡。但是如果你身邊有正確的急救工具并且知道如何使用它們,你還是可以控制情況并且無痛楚或者憂慮地繼續徒步下去。

1. 用肥皂和水或者清潔你的手還有起泡地地方,或者是酒精/消毒巾。

2. 用酒精擦拭,開水,或者火焰消毒一個安全別針,縫針,解剖刀片,或者小刀。貼士:嘗試將“屋頂”或者水泡保持在上面合適的位置以防止感染,并且保持將更敏感的皮膚被覆蓋住。
3. 用別針,針頭,或者刀片從底部刺穿水泡,通過邊對邊地輕輕移動你的工具去稍微地去拉長那個洞(一個針孔會過于快地合上)。
4. 通過小心地向下和外按摩排干水泡里的水分。
貼士:如果你有一個帶有針眼的針頭,你可以從上面到下面刺穿水泡,用消毒過的牙線或者線的一小段穿過去,從而創造一個小洞去允許排干,然后繼續你的徒步。為了這個目的還有緊急修補,我們會放一小卷編織釣魚線還有一個大針眼針頭在我們的水泡救急箱。
5. 在水泡上面用抗生素藥膏覆蓋以防止感染
6. 在水泡周圍墊上一塊環狀形狀的斜紋棉布或者斜紋泡棉。中間的洞應該要稍微比水泡大一點。
7. 在水泡處用一塊紗布,有粘性的急救繃帶或者斜紋棉布綁上。
8. 在水泡上面覆蓋膠帶并且用更大一塊的布基膠帶或者運動肌貼。
如何在徒步中防止和處理水泡

水泡急救箱

確保你通過攜帶你急救箱中正確的補給物從而對防止和處理水泡有所準備,或者是在你的背包里面容易拿到的地方做一個小的水泡急救箱。每個急救箱應該要有:
· 布基膠帶 (我們喜歡將它纏在一個空的藥瓶周圍,藥瓶也可以用來放一根針,別針,還有線。)
· 斜紋棉布還有/或者斜紋泡棉
· 輕量化帶有剪刀,鑷子,還有小刀的多刀工具
·肥皂,酒精或者消毒巾
· 安全別針,縫線針頭,或者解剖刀
·編織釣魚線,尼龍線,或者在一個小卷軸上的牙線(可選)
·急救繃帶(可選)
·紗布(可選)
· 水泡繃帶(可選)
·運動肌貼(可選) - 有彈性的治療貼布,也叫做肌內效貼布,或者KT,是一種有強壯丙烯酸粘性的有彈性的棉帶,是用來處理來自運動傷害的疼痛和殘疾。它對水泡處理有優秀的附著能力并且對支持很多其它常見的過度使用傷害也是很有用的。
想要為努力對抗泛紅處和水泡花費更少的時間,我們推薦將你的水泡處理補給放在輕易拿到的密封塑膠袋或者輕量化化妝包里,和你的急救箱分開。
如何在徒步中防止和處理水泡

足部護理貼士

在背包旅行行程開始前,中途或者之后,好好照顧你的腳是一個很好的習慣,可以避免水泡陷入困境,使得你的腳更強壯/健康,并且使得你的經歷更加愉悅。在旅途中或者旅途后將一貫的自我護理列為日常行事并不可恥。
在家里或者在途中的鎮上:
· 剪短腳趾甲和保持它們銼得平滑,消除鋒利邊緣和點。像Swiss Army Classic一樣的好的配備輕量化多刀工具可以在旅途中存放夾子,剪刀,銼刀,鑷子,和一把刀作保養維護。
· 經常和徹底清洗腳部,注意像從腳趾甲下面移除灰塵得這樣得細節。
· 用乳液或者椰子油保持皮膚的水分,以防止疼痛的開裂和會產生摩擦和穿破襪子的不必要的粗糙。
· 在停工期休息和評估你的腳從而降低膨脹。如果水泡真的很嚴重,你可能需要給它們一天或者更多的時間休息去合適地康復后才能前進。
· 將酸痛地腳浸入到溫水中去放松肌肉和肌腱。如果你加瀉鹽是額外地獎賞,可以加速復原(用酒店房間地浴缸或者水槽,空的
垃圾桶,熊罐,或者你能找到地任何容器)。
· 一天花幾分鐘按摩你的腳使它們保持強壯和靈活。腳部按摩對流通,促進休息性睡眠,刺激身體康復,和防止腳踝損傷都是很有益處的。
· 通過將腳浸泡在放了少量蘋果醋稀釋過的溫水中處理運動員的腳或者其它皮膚輕度發炎。
· 用浮石或者腳銼去平滑厚繭以防止水泡在它們下面形成(特別是腳后跟)。對于徒步者的腳來說有輕微的結實而不是如嬰兒腳板底一樣的平滑是好的,但是皮膚應該是活著的,柔韌的,和健康的。
對于水泡來講,預防遠比尋找治療要容易得多,但是假如你易于得到它們,不要放棄。增加你的腳部護理游戲,經常行走或者徒步,并且直到你找到一個戰勝的組合前不斷實驗你的鞋子。通過簡單地更加注重一點和了解你的腳,你的徒步經歷會更加少痛楚和更加愉悅。
如何在徒步中防止和處理水泡 我們希望你會享受這個指南并且它可以幫助你避免得到水泡!請將這篇推文和你可能會喜歡這些貼士的朋友分享。
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