女性騎車訓練方法講解

女孩騎車有很多好處,可以減肥,瘦腿,雕塑完美身材,還有女孩騎車也很酷炫的哦!
首先得有正確的騎乘姿勢:

1、有氧騎法
連續30分鐘,保持足夠快的踏頻。什么樣的踏頻叫足夠快呢?當你經過熱身后,踏頻逐漸轉快,身體感到發熱,再往后你會感到氣喘,一分鐘蹬踏約80下或更快,視各人情況而定。保持在此踏頻上,時不時深呼吸。深呼吸有助于你的血液增加攜氧量,有利于氣血運行,而且還能鍛煉到心肺,提升心肺機能。
2、心跳頻率控制法
根據第一步的摸索,你找到了自己適合并能堅持的踏頻,那么,在騎行過程中再參照一下心跳頻率吧。每分鐘120-130下的心跳區間是最能燃燒脂肪的。如果剛開始騎,你的踏頻還無法令心跳保持在燃脂區間,沒關系,慢慢來,別著急,多騎幾次之后就能做到了。
3、間歇騎法
決竅就是:慢—快—慢—快。剛開始騎時不要求快,此時是熱身時間,花10分鐘慢騎熱身。當感到身體發熱,呼吸打開后,慢慢往上加踏頻,保持你適合的踏頻和燃脂的心跳頻率區間。保持2-3分鐘后,將騎行速度減慢一點,讓身體轉換休息一下,過一會兒再將踏頻提上來。如此交替循環,對心肺很好,騎行也會更有樂趣,沒那么容易累。易于堅持下去。
想想看,美麗的你,騎行在優美的風景里,得是多美好的回憶啊,快點行動吧!
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  • 本文由 發表于 2017-04-0919:51:40