無憂上升:如何預防海拔高度疾病

無憂上升:如何預防海拔高度疾病

在徒步旅行中玩得很開心,直到你成為最糟糕的噩夢。雖然肌肉疼痛和疲勞是新手徒步旅行者普遍擔心的問題,但很多人都沒有意識到潛伏在附近的危及生命的疾?。焊咴磻?。

海拔高度疾病,如果得不到認可和妥善治療,將導致嚴重的并發癥和死亡。2019年5月,共有11名登山者在珠穆朗瑪峰上喪生,大多數人都因高原反應的衰弱影響而死亡。

什么是海拔高度疾???

高原反應是指身體無法適應氧氣水平降低的環境,通常是在高海拔地區。如果不加以控制,氣壓變薄和氧氣水平降低的殺手組合? 會對身體造成無法彌補的傷害,在最壞的情況下會導致死亡。

值得注意的是,高原反應對任何人都沒有好處。即使是最強壯,最適合的運動員也可能因高原反應的影響而癱瘓。大約20%的人可以在海拔8,000英尺處發生高原反應,40%的人在10,000英尺的高海拔地區容易出現癥狀。

有趣的是,居住在喜馬拉雅山脈的夏爾巴人因其能夠在高海拔地區茁壯成長而在珠穆朗瑪峰社區中被稱為超人。Cambridg?e?大學進行的一項研究表明,夏爾巴人適應生活在高海拔環境和(隨后的)基因變異,使他們在使用氧氣和從糖中產生能量方面變得更加有效。這種生物學優勢使他們能夠在大多數“低地人”患有高原反應的高海拔地區生活和工作。?

海拔高度疾病的癥狀

高原反應的癥狀非常類似于宿醉的癥狀。這包括頭痛,惡心,頭暈,疲勞,食欲不振和呼吸短促。這些癥狀通常歸類于急性高山?。ˋMS),這是最溫和的高原反應形式。

未能識別并緩解AMS癥狀將導致高海拔肺水腫(HAPE)和高海拔腦水腫(HACE)。

高原肺水腫(HAPE):

在高海拔地區,缺氧導致血管收縮,導致肺部血壓升高。流體被迫離開血液并泄漏到肺部和氣囊中。隨著液體積聚,呼吸受到損害,身體從內部逐漸淹死。

無憂上升:如何預防海拔高度疾病

高原腦水腫(HACE):

與HAPE類似,由于較高的高度導致較低的氣壓導致流體從血管泄漏。然而,不是在肺部積聚,而是在腦內引入液體。這會導致大腦腫脹,導致認知功能和運動技能受損。如果不及時治療,HAPE會對大腦造成不可逆轉的損害,最壞的情況是死亡。?

對于HAPE和HACE,下降到較低的高度是最有效的治療方法,因為增加的氣壓和更高的氧氣水平將減輕高原反應的癥狀。

無憂上升:如何預防海拔高度疾病

預防海拔高度疾病

預防勝于治療。認識到高原反應的危險并采取必要措施來預防高原反應將在你的冒險中走得很遠。以下是您可以采取的一些措施,以防止高原反應。

      • 計劃適應環境

        在預防高原反應方面,適應環境是最重要的。在進行多日徒步旅行時,計劃“適應日”,讓您的身體有足夠的時間適應較低的氧氣水平。如果時間允許,遵循“爬高,睡低”的黃金法則,并在適應環境中降低到較低的高度。珠穆朗瑪峰探險隊就是這種情況,登山者定期回到大本營,而不是在高海拔地區過夜。

      • 保持步伐緩慢而穩定

        控制上升率是預防高原反應的最有效方法。這不是一場比賽,而是一場旅程。因此,調節你的步伐,讓你的身體有時間適應環境。根據經驗,每天徒步不超過1,600英尺(500米)。

      • 保持水分

        保持水分的重要性不容小覷。由于濕度較低,汗水在高海拔地區蒸發得更快。呼吸時的水分流失隨著身體呼吸和呼出的增加而增加,以補償較低的氧氣水平。雖然多喝水并不能減輕高原反應的癥狀,但脫水會使它惡化。話雖如此,喝太多水會稀釋你體內的鈉水平,導致虛弱和癲癇發作。

      • 避免酒精和安眠藥。

        酒精會增加您脫水的風險,而中毒的癥狀可以掩蓋高原反應的影響。另一方面,安眠藥會降低您的呼吸頻率,使其成為高海拔地區的災難。

      • 多吃碳水化合物

        無憂上升:如何預防海拔高度疾病

        通往珠穆朗瑪峰大本營的路線上通常供應土豆,米飯,面條和湯。資料來源:diytravelhq.com

        在高海拔地區,身體會消耗更多能量來為肌肉提供能量并保持核心溫度。由于高海拔地區對碳水化合物的依賴程度越來越高,專家建議碳水化合物應該高達總能量攝入量的70%。這將有助于預防和減輕高原反應的影響,如虛弱和嗜睡。

      • 服用Diamox或地塞米松

        乙酰唑胺,也稱為Diamox,是馴化藥物中登山者中最受歡迎的選擇。Diamox通過排尿迫使排出碳酸氫鹽(一種在呼出前保持二氧化碳的化學物質)。這導致血液變酸,欺騙身體認為它有更多的二氧化碳。這促使身體呼吸更深,更快,以吸收更多的氧氣,加速適應環境,同時緩解高原反應的癥狀。建議在跋涉前2天每12小時服用一次Diamox。

        地塞米松是一種類固醇藥物,用于通過減少大腦腫脹來治療嚴重的AMS和HACE。據說,地塞米松通常用于更高海拔以及“巔峰日”,以防止HACE的發作。

      • 聽你的身體

        努力傾聽您的身體并采取必要的措施。有輕微的頭痛或惡心?把你的自尊放在一邊,立即通知你的徒步旅行指南或伴侶。不要忽視高原反應的癥狀,并且認為“它會消失”。通常情況下,當您繼續上升時,癥狀會惡化。

 

了解風險

高海拔徒步旅行可能會吸引您的冒險精神,但您必須認識到每次攀登所帶來的風險。盡管高原反應是導致高原死亡的主要原因之一,但經常被登山者忽視并聳聳肩,他們被吹牛的權利和峰會照片所蒙蔽。高原病不是笑話,不應該被視為弱點。相反,它提醒所有事情都需要時間。

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  • 本文由 發表于 2019-08-2710:58:22